01

生活在都市里，睡眠差，睡不飽，經(jīng)常做噩夢(mèng)，已經(jīng)成為絕大數(shù)人的通病了。

每天加班費(fèi)，熬夜，過(guò)著夜貓子的生活，每天早上睡不醒的狀態(tài)。如此惡性循環(huán)，導(dǎo)致我們的情緒變差，情商智商，工作效率都有所下降。

你每次都感嘆到：“想睡一個(gè)好覺怎么這么難!”

不得不承認(rèn)一件事，現(xiàn)在能睡一個(gè)好覺，變成了一種能力，一種才華。

所以當(dāng)我們?cè)谟懻撊绾翁岣咔樯蹋巧虝r(shí)，是不是也要花點(diǎn)時(shí)間思考一下睡商了?為什么自己的睡商變低了?

所謂睡商，是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標(biāo)，是身心在單位睡眠時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度。

就像美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)提到的“這是一場(chǎng)革命，比情商重要的是睡商。”

02

大學(xué)同寢室，有一個(gè)小伙伴，她的睡眠質(zhì)量非常差，經(jīng)常出現(xiàn)失眠，淺眠，做噩夢(mèng)的情況。

有一次，要參加一場(chǎng)面試，她的筆試還不錯(cuò)，但面試很糟糕。

原因在于，面試前兩天壓力太大，她的父母每天都要打個(gè)電話慰問，告訴她一定要考出啊。

在這種極度緊張的情況下，面試前那天晚上，整個(gè)大腦處于緊繃狀態(tài)，無(wú)法睡覺，數(shù)綿羊數(shù)了幾萬(wàn)只都沒用，越數(shù)越清醒，一直睜著眼睛胡思亂想，直到凌晨4點(diǎn)才有睡意，但她7點(diǎn)半就被鬧鐘吵醒。

面試時(shí)，她的狀態(tài)完全不對(duì)，面試的題目不算特別難，她平常也準(zhǔn)備過(guò)的，結(jié)果，大腦短路了，磕磕絆絆的回答，有一道回答還文不對(duì)題。最后，結(jié)果當(dāng)然很差。

回到寢室后，她跟我們說(shuō)：“在等面試的時(shí)候，我整個(gè)人都渾渾噩噩的，在椅子上想睡覺，面試時(shí)，我都沒怎么聽清楚問了啥，腦子都死機(jī)了。如果我前天晚上睡的好就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。”

也許很多人把這句話當(dāng)成失敗的借口，但我認(rèn)為這確實(shí)是一個(gè)理由。睡覺的能力決定了你的清醒程度。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)谡務(wù)撚袥]有壓力，緊不緊張時(shí)，你也許可以用語(yǔ)言欺騙別人，但是你的睡眠騙不了人。

一旦你無(wú)法抗住這種壓力，你的睡商變低，睡眠質(zhì)量也會(huì)變差。

03

如何培養(yǎng)睡商?睡商可以培養(yǎng)嗎?

可以。

《睡眠革命》這本書提出的幾條建議，值得學(xué)習(xí)。

第一：明白晝夜節(jié)律，是睡商的起點(diǎn)

無(wú)論你是一個(gè)一流的運(yùn)動(dòng)員，還是一個(gè)渴望睡個(gè)好覺的上班族，先要明白：“什么是晝夜節(jié)律”?如圖所示

晝夜節(jié)律是生命體24小時(shí)得內(nèi)循環(huán)，受我們的內(nèi)置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘。

我們無(wú)法擺脫晝夜節(jié)律，就像我們不可能問一頭獅子想不想吃素一樣，動(dòng)物都有屬于自己得生物鐘和晝夜節(jié)律。

如果我們作息時(shí)間非常“規(guī)律”，能在早晨按時(shí)起床，那么到了，睡眠需求就會(huì)達(dá)到峰值，容易入睡。分泌褪黑素。但是，很遺憾，現(xiàn)在我們多了一個(gè)藍(lán)光。

每當(dāng)晚上9-10點(diǎn)時(shí)，正是培養(yǎng)睡眠的時(shí)間，卻有了手機(jī)，產(chǎn)生藍(lán)光，妨礙褪黑素分泌，推遲生物鐘，讓你進(jìn)入“垃圾睡眠”。

這也就是為什么很多人晚上晚手機(jī)越玩越清醒的原因。

晚上玩手機(jī)，睡之前，給自己留一點(diǎn)時(shí)間，坐一會(huì)，讓身體有效的分泌褪黑素，然后再選擇入睡，睡眠質(zhì)量就會(huì)提升。

第二：提高睡商，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

你需要清空你的房間還有大腦。

一旦你要上床睡覺了，一切與睡覺無(wú)關(guān)的東西都不要出現(xiàn)。

比如手機(jī)，要么放到客廳，書房，要么關(guān)機(jī)，或者靜音。反正不能在睡前還玩電子產(chǎn)品。

除了物品之外，你的大腦也需要清空。

就我個(gè)人而言，如果出現(xiàn)失眠，遲遲睡不著，一定是因?yàn)槲业拇竽X還處在興奮狀態(tài)，還有很多的想法，要做的事情沒有做，導(dǎo)致我無(wú)法入睡。

如果你也是這種情況，那么請(qǐng)?jiān)谒埃眉埞P寫下這一切。

一個(gè)舒服的睡眠環(huán)境，一定是安靜的氛圍，暖色系的燈光和安靜的大腦組成。

第三：提高睡商，擺脫一定要睡夠8小時(shí)魔咒

每個(gè)人的睡眠時(shí)間都是獨(dú)一無(wú)二的，不要一刀切。英國(guó)首相瑪格麗特·撒切爾只需要4-6小時(shí)，飛人尤塞恩·博爾特需要10小時(shí)。

《睡眠革命》里提到：8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，一味追求8小時(shí)睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力，反而對(duì)我們的睡眠起了破壞性極強(qiáng)的反作用，讓我們無(wú)法獲得真正需要的睡眠時(shí)間。

不要被沒睡足8小時(shí)嚇著，一個(gè)晚上并不會(huì)決定一切，人擔(dān)心時(shí)，身體會(huì)釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素。

像夜班工作者，貨車司機(jī)，服務(wù)員，他們無(wú)法獲得每晚8小時(shí)睡眠時(shí)間，但是可以以睡眠周期衡量睡眠，而不是執(zhí)著于每晚睡了幾個(gè)小時(shí)。

書中提到R90睡眠方法，R90是指以90分鐘為一個(gè)周期，獲得身體修復(fù)。90分鐘是一個(gè)人經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段所需要的時(shí)間，分為三個(gè)步驟：

1.自行選擇入睡時(shí)間，從起床時(shí)間出發(fā)，根據(jù)90分鐘時(shí)長(zhǎng)的睡眠周期，向后推算。

2.用90分鐘時(shí)長(zhǎng)作為1個(gè)睡眠周期。

把這個(gè)睡眠周期放在一周(7天)的時(shí)長(zhǎng)中，來(lái)判斷自己的睡眠質(zhì)量;而不是用一天睡了多少小時(shí)來(lái)衡量。

作者提到：對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每周7天，獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的，28~30個(gè)睡眠周期，也是可以接受的理想范圍。

3.根據(jù)理想睡眠周期，以及我們的起床時(shí)間，來(lái)確定入睡時(shí)間。

如果你選擇在7點(diǎn)半醒來(lái)，但因?yàn)榧影啵辞蛸悾?個(gè)晚上凌晨一點(diǎn)半才結(jié)束。

那也就是凌晨三點(diǎn)睡覺，也就是3×1+5×5=28，處于理想的睡眠范圍。

只要我們能夠保證每周至少有4個(gè)晚上睡好，就沒問題了。

一個(gè)人能控制自己睡眠，那就能更好地掌控全局。

睡多不代表好，睡少也不代表睡眠一定不足，判斷一個(gè)人的睡眠質(zhì)量，也需要根據(jù)常識(shí)來(lái)判斷。

04

睡商高的人，睡覺是一種享受，是恢復(fù)自己身心的良藥;

睡商低得人，睡覺是一種酷刑，每天渾渾噩噩，睡不飽的狀態(tài)，效率低下，工作沒精神。

如果說(shuō)這個(gè)世界在懲罰熬夜的人，那么它也一定在懲罰那些睡商低下的人。所以，提高自己的睡商。

別年紀(jì)輕輕的，智商情商都在線，唯獨(dú)睡商極差!