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導(dǎo)讀：常有MBA考研黨抱怨說備考期間壓力特別大，頭發(fā)一把把掉，都快抑郁癥了。有點煩惱、有點壓力這都沒關(guān)系，但如果不及時排解變成抑郁可就不好辦了。
在競爭日益激烈的今天，抑郁似乎成為了非常普遍的精神疾病，尤其是學(xué)歷越高，承受的壓力似乎就越大，“大學(xué)生抑郁”甚至成為困擾高校學(xué)生心理健康的一大難題。
因此今天，和大家說說如何處理考前抑郁癥狀。
什么是抑郁癥?什么又是考前抑郁癥?
抑郁癥的主要表現(xiàn)是:過低的自我評價和社交功能的退化，抑郁的背面不是快樂，而是活力。
部分考生在面臨大考之前出現(xiàn)的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學(xué)習(xí)效率低下、吃飯無味、食欲下降、失眠、頭暈?zāi)X昏等癥狀，這就是考前憂郁所致，習(xí)慣稱之為“考前憂郁癥”。壓力大就一定會有抑郁癥嗎?
抑郁情緒不等于抑郁癥，大家千萬不要放大，以免給自己造成更大的心理壓力。一般來說，大凡在人生有大的轉(zhuǎn)折的時候，會出現(xiàn)這種癥狀。
考研作為人生的一個大轉(zhuǎn)折時機(jī)，誠然會有這種情況出現(xiàn)，資料顯示，80%的考生及其家長會有這種情況出現(xiàn)。
而且必須強(qiáng)調(diào)的是，緊張不意味著就是抑郁，保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。
引起考前抑郁的原因有哪些?
很多是在大學(xué)的前兩年習(xí)慣了松散的學(xué)習(xí)節(jié)奏，很難再次進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)。在臨近畢業(yè)的時候，面臨考研和就業(yè)的壓力，承受能力受到了嚴(yán)峻的考驗。
其中抗壓能力差的同學(xué)，就可能有抑郁傾向。他們主要有三類：
一類考生對自己期望值定位較高，而平時實力達(dá)不到這個高度;
一類考生雖然有一定的實力，但心里受環(huán)境等諸多因素的影響;
一類考生平時不注意身體鍛煉，遇事便習(xí)慣性緊張，身體就承受不了。
如何應(yīng)對考前抑郁?
信心是最好的防御
實力不足如何彌補(bǔ)?自然是盡最大努力做準(zhǔn)備。
心中自然多一份鎮(zhèn)定在，信心也就由此變強(qiáng)。對自己有信心，遇事也就更加淡定從容，相信自己有能力解決遇到的問題，任何困難都會過去。不妨做一個白日夢。
“白日夢”也有最出色的鼓勵效果，在你覺得現(xiàn)在眼前一片黑暗的時候，對遠(yuǎn)方光明的幻想就有可能支撐你走出這片陰影。
如果你覺得復(fù)習(xí)難熬、前途未卜，不妨?xí)诚胍幌伦罾硐氲那闆r。備考的苦悶只是暫時的，考試結(jié)束你就得到了解脫，那時候再回想現(xiàn)在這一刻的辛苦，一定會慶幸曾經(jīng)沒有辜負(fù)光陰。學(xué)習(xí)可以不那么孤獨。
活水與死水之別，就在于只要有支流匯入流出，將封閉的湖泊與外界的江河湖海相連，就能實現(xiàn)水流的融會貫通，死水就會變成活水，對人來說，交流就是這至關(guān)重要的連接小河或小溪。
人自古以來就是群居動物，個人解決不了的問題集體想辦法，一人過不去的坎坷集體面對。對于考研的同學(xué)來說，提高就來源于不斷的比較和糾正，壓力也就舒緩于互相鼓勵和共同承擔(dān)。
設(shè)定合理的目標(biāo)，別讓執(zhí)念成為心魔。
研究顯示，完美主義者是抑郁癥的高發(fā)人群，因為他們對自己要求非常嚴(yán)苛，不能正視自身不足的存在。
對于自身的不足，一定要正確看待，每個人都是不完美的，要學(xué)會悅納自己。
謹(jǐn)記三點：不要過度自我約束，不要持續(xù)自我否定，不要高強(qiáng)度自我壓迫。科學(xué)復(fù)習(xí)，合理用腦。
【寫在最后】：別讓抑郁成為考研路上壓垮你的最后一根稻草，考研固然重要，但沒有什么比自己的身心重要，心情愉快更重要。
